भीषण गर्मी ने लोगों का जीना मुश्किल कर दिया है. लू और चिलचिलाती धूप की वजह से लोग बीमार पड़ रहे हैं . ऐसे में गर्मी के सीजन में आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसे फलों को शामिल करना चाहिए, जो न सिर्फ आपको धूप के प्रकोप से बचाने का काम करेंगे, बल्कि ये आपके शुगर को भी कंट्रोल रखेंगे। इनका सेवन करने से आपकी बॉडी भी डि-हाइड्रेट नहीं होगी।
डायबिटीज एक साइलेंट किलर डिसीज है. जिसकी चपेट में आपकी बॉडी कब आ जाए, कुछ कहा नहीं जा सकता. हालांकि एक स्वस्थ्य लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के जरिए आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. क्योंकि डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसका असर आपकी किडनी, फेफड़े, हार्ट और आंखों जैसे शरीर के बेहद जरूरी अंगों पर भी पड़ सकता है. इसलिए सावधानी जरूरी है। ऐसे में हम आपको आज 5 फलों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो गर्मी के सीजन में आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं. साथ ही अपने शरीर को डिहाइड्रेट होने से भी बचा सकते हैं.
डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
टमाटर :
डाइट में टमाटर को जरूर शामिल करें, क्योंकि इसमें लाइकोपीन नाम का एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो इंसान के शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है. जिसकी मदद से आपके शरीर के शुगर लेवल में इजाफा नहीं होगा.
खीरा:
न सिर्फ गर्मिमों के लिए बल्कि डायबटीज के मरीजों के लिए भी खीरा फायदेमंद होता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम होती है, लेकिन पानी और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. इसको खाने से आपकी बॉडी गर्मियों में हाईड्रेटेड रहेगी. साथ ही आपका पाचन भी सही रहेगा.
एवोकैडो:
एवोकैडो का सेवन करने से शरीर के इंसुलिन सेंसिटिविटी में इजाफा होता है, जो शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
हरी बीन्स:
गर्मी से बचने के लिए और डायबटीज के मरीजों के लिए हरी बीन्स बहुत फायदेमंद होती हैं. इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम पाई जाती है, लेकिन विटामिन, मिनरल्स और फाइबर इसमें भर-भर के पाया जाता है. इसे अपने खाने में शामिल करने से आप शुगर लेवल को भी कंट्रोल कर सकेंगे. साथ ही ये पेट के लिए भी अच्छा होगा.
ज़ुकिनी :
जुकिनी में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भूरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इससे अपने शरीर की इम्यूनिटी भी बढ़ती है. इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मददगार रहती है. शुगर मरीजों के लिए यह सब्जी बढ़िया विकल्प है.