शुगर के मरीजों के लिए वरदान हैं ये चीजें, दिन में एक बार जरूर खाएं.. तुरंत दिखने लगेगा असर

Health Tips : शुगर यानी मधुमेह (Diabetes) के मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। यह बीमारी एक बार हो जाए तो इसे पूरी तरह से ठीक करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही खान-पान और जीवनशैली में बदलाव लाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। एक्सपर्ट का मानना है कि कुछ खास प्रकार के खाद्य पदार्थ शुगर लेवल को स्थिर रखने में तुरंत असर दिखाते हैं। आइए जानते हैं ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें शुगर के मरीज अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

मेथी के दाने

मेथी के बीज में घुलनशील फाइबर की मात्रा होती है, जो शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से शुगर लेवल में तुरंत फर्क देखा जा सकता है।

आंवला

आंवला विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत है और यह पैंक्रियाज की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। आंवला का सेवन रक्त में इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में सहायक होता है।

करेला

करेला में मौजूद बिट्टेर कम्पाउंड ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में प्रभावी होता है। करेला का रस सुबह के समय पीने से शरीर में शुगर का स्तर संतुलित रहता है।

दालचीनी

दालचीनी में मौजूद तत्व इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे शुगर का स्तर नियंत्रित होता है। इसे खाने में मसाले के रूप में उपयोग करने से लाभ मिल सकता है।

अलसी के बीज

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर में शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं और शुगर के स्तर को नियंत्रित रखते हैं। इन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल करने से तेजी से असर दिखता है।

ग्रीन टी

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है और शुगर को नियंत्रित करने में सहायता करती है। नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने से शरीर के मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।

जामुन

जामुन में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। जामुन के बीज को सुखाकर इसका पाउडर बनाकर सेवन करने से शुगर नियंत्रण में रहता है।

एक्सपर्ट की सलाह

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि शुगर के मरीजों को इन खाद्य पदार्थों के अलावा नियमित व्यायाम, योग और मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। साथ ही समय-समय पर शुगर लेवल की जांच भी जरूरी है, ताकि स्थिति पर नजर रखी जा सके। शुगर के मरीजों के लिए सही खान-पान और जीवनशैली में बदलाव सबसे महत्वपूर्ण होता है। ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करने से न केवल शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि इसके अन्य दुष्प्रभावों से भी बचा जा सकता है।

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. journlistindia इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.