Health Tips : भागदौड़ भरी जिंदगी में भी लें भरपूर नींद, इन चीजों को डाइट में करें शामिल
Health Tips : नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को ताजा और सक्रिय रखने के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की नींद पर सीधा...
Health Tips : नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क को ताजा और सक्रिय रखने के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की नींद पर सीधा असर पड़ रहा है। अगर आपको भी नींद से जुड़ी समस्याएं हो रही हैं, तो अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञों के अनुसार, रात के खाने में कुछ खास चीजों को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। आइए जानते हैं कौन सी चीजें आपको बेहतर नींद दिला सकती हैं।
केला
रात के खाने के बाद एक केला खाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम अच्छी नींद के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
दही
रात को दही का सेवन करना नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसमें मौजूद प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और अच्छी नींद में मदद करते हैं।
अखरोट
अखरोट में मेलाटोनिन होता है, जो शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी को नियंत्रित करता है। सोने से पहले मुट्ठीभर अखरोट खाने से नींद बेहतर हो सकती है।
शहद
गर्म दूध में शहद मिलाकर पीना सदियों पुराना नुस्खा है। इसमें मौजूद नैचुरल शुगर मस्तिष्क में इंसुलिन का स्तर बढ़ाकर नींद को प्रमोट करती है।
चावल
रात के खाने में चावल शामिल करना नींद के लिए फायदेमंद होता है। चावल में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
हरी सब्जियां
पालक और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये शरीर को आराम देने के साथ-साथ नींद लाने में भी मदद करती हैं।
ओट्स
ओट्स में मेलाटोनिन और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है, जो नींद की प्रक्रिया को तेज करता है। रात के खाने में ओट्स को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
इन बातों का रखें ध्यान
- रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें।
- हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें।
- तला-भुना और मसालेदार खाना रात में न खाएं, इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
- कैफीन और चाय जैसी चीजों का सेवन सोने से पहले न करें।
नींद की समस्याओं से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट में ये बदलाव जरूर करने चाहिए। सही डाइट न सिर्फ आपकी नींद बेहतर बनाएगी, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा का स्तर भी बनाए रखेगी।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है.JournalistIndia इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.