Diabetes Patients : डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह का नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह न केवल दिनभर की ऊर्जा का स्रोत होता है, बल्कि शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। सही नाश्ता शुगर के मरीजों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और उन्हें अनावश्यक शुगर स्पाइक्स से बचा सकता है। आइए जानते हैं, शुगर के मरीजों को सुबह-सुबह क्या खाना चाहिए।
हाई फाइबर वाला नाश्ता चुनें
डायबिटीज के मरीजों के लिए फाइबर से भरपूर भोजन फायदेमंद होता है। इसे खाने से ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ता है। सुबह के समय ओट्स, मूंग दाल का चीला, या मल्टीग्रेन ब्रेड खाना अच्छा विकल्प हो सकता है।
प्रोटीन से भरपूर विकल्प
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और शुगर लेवल स्थिर रहता है। उबले अंडे, लो-फैट दही, या पनीर से बनी चीजें डायबिटीज के मरीजों के लिए उपयुक्त हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल
डायबिटीज के मरीज नाश्ते में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खा सकते हैं। सेब, नाशपाती, या बेरीज़ जैसे फल ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं। केले और अंगूर जैसे फलों से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है।
मेथी के पानी या ग्रीन टी से करें शुरुआत
सुबह खाली पेट मेथी के बीज भिगोकर बनाए गए पानी का सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी या तुलसी की चाय भी फायदेमंद होती है।
ड्राई फ्रूट्स का सही इस्तेमाल
सुबह-सुबह बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स खाना लाभकारी होता है। ये न केवल शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं, बल्कि ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।
घी या मक्खन से बचें
सुबह के नाश्ते में अधिक घी या मक्खन का इस्तेमाल न करें। इनसे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसके बजाय, खाना पकाने के लिए सरसों या जैतून के तेल का उपयोग करें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. JournalistIndia इन मान्यताओं की पुष्टि नहीं करता है. यहां पर दी गई किसी भी प्रकार की जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य ले लें.