Health Tips : सर्दी के मौसम में अक्सर लोग ठंड के कारण जल्दी सर्दी-जुकाम के शिकार हो जाते हैं। इसका एक कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने और शरीर में गर्माहट पैदा करने में सहायक होता है। विटामिन डी हमारे शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों को भी मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दियों में धूप की कमी होने की वजह से इसकी कमी हो जाती है, जिससे सर्दी लगने की संभावना बढ़ जाती है। आइए जानते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण और शरीर को गर्म रखने के कुछ तरीके।
विटामिन डी की कमी से होते हैं ये लक्षण
सर्दी-जुकाम से लेकर थकान, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में कमजोरी और इम्यूनिटी कमजोर होना विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं। जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है और ठंड के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
शरीर में गर्माहट बनाए रखने के लिए अपनाएं ये तरीके
धूप का सेवन करें
सर्दियों में सुबह की धूप लेना सबसे अच्छा उपाय है। धूप से विटामिन डी का निर्माण होता है, जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। रोजाना 20-30 मिनट तक धूप सेंकना लाभकारी होता है।
गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन करें
शरीर को गर्म रखने के लिए अदरक, हल्दी, मेथी, लहसुन और दालचीनी जैसे गर्म तासीर वाले मसालों का सेवन करें। ये शरीर में गर्माहट बनाए रखने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी बढ़ाते हैं।
पोषक भोजन का सेवन करें
मछली, अंडे, मशरूम, और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। इनका नियमित सेवन करने से शरीर में गर्माहट और ऊर्जा बनी रहती है।
गर्म पेय पदार्थ पिएं
सर्दियों में अदरक वाली चाय, हल्दी दूध और हर्बल टी का सेवन करें। ये पेय न केवल शरीर को गर्म रखते हैं, बल्कि सर्दी-जुकाम के खिलाफ भी असरकारी होते हैं।
व्यायाम करें
नियमित व्यायाम से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और शरीर गर्म रहता है। सर्दियों में थोड़ा टहलना, योग करना या जॉगिंग करना शरीर को गर्माहट प्रदान करता है।
विटामिन डी की कमी दूर करने के अन्य उपाय
यदि धूप का सेवन संभव नहीं हो पाता है तो आप विटामिन डी सप्लिमेंट्स का सेवन कर सकते हैं, लेकिन इसे किसी डॉक्टर की सलाह से ही लें। विटामिन डी की कमी पूरी होने से ठंड के प्रति शरीर की सहनशीलता बढ़ेगी और आप सर्दियों का आनंद बिना ठंड के असर के उठा सकेंगे। सर्दियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने खानपान और दिनचर्या का विशेष ध्यान रखें।